na redukcje

heh, trochę dziwnie to wyszło wiesz, ja w poprzednim tygodniu miałem zawirowania i treningi odbyłem w poniedziałek i dopiero w piątek. w piątek zrobiłem klatę, barki, triceps i biceps.Bez pleców.Po prostu chciałem tą metodę wypróbować.Robiłem 30sek. przerwy.Bardzo poprawnie technicznie.Ale z ciężarem, z którym robię 15powtórzeń (przy obecnej, [...]

Jacy lekarze? j Ja tam nie widziałam lekarza. Udało mi się popełnić wizyte w naturhous, miła pani z plakietką dietetyk dyplomowany i obawiam się, ze tylko z plakietą bardzo starała się mi wcisnąć specjalnie skomponowane przyprawy w celu uwolnienia mojego organizmu od nadmiaru wody. Na pytanie o redukcję tkanki tłuszczowej odpowiedziała, ze jak [...]

aj co wolno wojewodzie,... spokojnie, za jakieś 5-6 tyg wujek też zaczyna redukcję, więc będzie wesoło muszę tylko jakoś to obliczyć jak SW zamienić na aeroby

Obli Ty to potrafisz zmotywowac jasne,ze sie zorientuje w ofertach klubow,zobacze co i jak,w ostatecznosci bede biegac,w koncu przede wszystkim chodzi mi o redukcje,a dopiero w dalszej kolejnosci o miesnie Kingu w takim razie uratowales mnie przed kolosalnym bledem z tymi platkami,pozostane przy tradycyjnych ryzach Madu dlaczego lipa?czytalam u [...]

Na prośbę Moldera wklejam jego fotki po redukcji.Osobiście pociągnąłbym redukcję,jeszcze dłużej ale jako,że to jego pierwsza prawdziwa redukcja,zdecydował się ją przerwać na tym etapie. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-08-17 21:10:24

183 cm i 100 kg to już sporo. Mimo że od 3 mies ćwiczysz wyciskanie na barki to bf bedzie za duży dlatego. zacznij redukcję moim zdaniem co do pompek - obciążenie musisz ułożyć tak aby spoczywało ono na górnym odcinku kręgosłupa (nie pamietam jak ten odc sie nazywa). Broń Boże nie na odcinku lędźwiowym! Jesli chodzi o nogi - a) nogi wyżej - [...]

[...] olej lniany, oliwa z oliwek. W nagrode po ciężkim tygodniu (przy weekendzie tj. Sobota na rest dayu pozwalałem sobie na tatara). Cel: Chce jeszcze trochę pociągnąć tą redukcje aby ten tłuszcz jeszcze troszke spadł po czym reverse i powrót na mase ;) Samopoczucie bardzo dobre szczególnie teraz gdy efekty zaczęły sie pojawiać i jest [...]

Chyba jak sie jest na diecie majace na celu redukcje tkanki tluszczowej to wtedy zmniejszaja sie dosc mocno , ale to kwestia genetyki gdyz u niektorych kobiet tluszc gromadzi sie w wiekszosci na biuscie niz w innych rejonach ciala(szczesciary:)). Magdalena Lipinska

Hm... po zdjęciach wnioskuję , że tu raczej nie ma z czego rzeźbić. Tobie raczej chodzi o redukcję "boczków". Podstawą rzeźby jest dieta a ni etrening. Dawno obalono mity , że na rzeźbę należy wykonywać więcej powtórzeń. Wszystko regulujesz dietą. Na treningu wykonuj tak jak Perez zaproponował i przerwy około 60sekund. Rzeźbisz z czegoś [...]

Póki co obliczyłam że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2308 kcal. Mając na uwadze redukcję wagi odejmuje te 300 kcal. Wychodzi dziennie 2000 kcal. Trening dziennie około 1.5 do 2 godzin. 2 dni w tygodniu pauza. Obliczyłam że potrzebuje dziennie: 155 g białka 600 kcal 250 g węglowodanów 900 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal Błagam niech ktoś [...]

Mysle ze na typowa redukcje jest jeszcze za wczesnie, jak schudne np 2-3kg bede wazyl kolo 67 czyli jak dobry kogut;) Raczej skupie sie na dopracowaniu diety zeby zlapac jeszcze troche jak najlepszej jakosciowo masy. Cykl skoncze w maju, przed wakacjami bedzie czas zeby dopracowac sylwetke. Wiec spalacz jako dodatek do robienie beztluszczowej [...]

z tak dużą aktywnością możesz rozważyć redukcje w oparciu o dietę zbilansowaną-tzn.niekoniecznie ucinać kalorie z węgli-może to być tłuszcz-myślę,że Twoje zdolności wysiłkowe pozostaną wtedy na wyższym poziomie a btw redukcja na węglowodanach ma sporo zalet Jeśli jesteś zainteresowany to więcej tu: [...]

Cześć mam jeszcze kilka pytań 1.Dzisiaj zrobiłem sobie interwały 7 obwodów 15 s sprintu i 45 s truchtu ogólnie 2 ostatnie obwody było już ciężko,złapała mnie kolka,ciężko się oddychało,byłem zmęczony tylko chwilę po biegu,nawet się nie spociłem no to zrobiłem jeszcze aeroby:walka z cieniem i worek.I tu pytanie czy robić po interwałach jeszcze [...]

[...] kaloryczności diety Sam musisz sprawdzic jak bedziesz reagowal na diete bo moze byc tak ze masz skłonnosci do odkładania fatu wiec bedziesz musisał uwazac z weglami ale do wiosny kiedy kaloryferek na brzuchu bedzie potrzebny jeszcze duzo czasu wiec teraz mozesz masowac a na wiosne ładna redukcje Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-11 12:11:25

ok dzięki : A mam takie pytanie tyje się od ilości kcal? czy od ilości ww? Bo szczerze mówiąc zrobiłem redukcję na 4,5ww/kgmc Wszystko się zgdadza jeżeli chodzi o ilości BTW :P... jednak obliczone zapotrzebowanie kcal wynosi 2630 ;P, a mi wykazuje że z tego wychodzi 2300... Zapotrzebowanie : B - 165 T - 86 W - 297 Kcal - 2620 Dostarczone: B - 169 [...]

hmm wlasnie zamierzam skonczyc redukcje na brzuchu jest ok znikl tluszczyk podoba mi sie. Ale na klatce piersiowej zostalo troche go i mnie irytuje troche. Moze bym tydzien jeszcze pobyl na redukcji. Tyle ze moze skoro zostalo go nieduzo powinninem obciac weglowodany ? co myslicie ? aktualnie jest go 2,7 na kg masy ciala Tak a propo w miesiac mi [...]

[...] robic jak wszystko zaleje tluszcz i nic nie bedzie widac? bedziesz wielki ale okragly. ja i tak narazie nie mam wyboru i musze sie masowac jeszcze z 2 lata ale po tym cyklu szybcuitko biore sie za redukcje co by brzuszek odslonic taka moje zdanie i szanuje zdanie autora bo takich osob na silowniach jest mnostwo i sa szczesliwi ze swoich wynikow.

Co do diety, to staram się sukcesywnie ją poprawiać. FBW robiłem na początku przygody z siłownią i mam wrażenie że po dzielonym jednak te efekty były nieco lepsze. Hanibal Nie ma sensu żebym robił redukcję jak jestem po prostu chudy i głównym celem jest złapanie masy. Z tłuszczem nie mam problemów, jak wspominałem jestem ektomorfikiem i ciężko [...]

[...] nie widac bylo kratki na brzuchu) poniewaz tego miesnia malo co bylo ... tak samo ramie ma bardzo maly obwod po redukcji ( 32 cm ). Moge sie zalac bo i tak planuje ostra redukcje przed latem poniewaz koncze szkole (liceum) wczesniej bo to ostatnia klasa wiec przed latem bd miec dodatkowe 2 miesiace wolnego. Tylko pytanie ... czy to co teraz [...]

Pewnie taką "formę" będzie chciał jakiś czas utrzymać. A jeśli już nawet zrobi redukcje do końca, to będzie chciał to jakiś czas utrzymać, więc pociągnie ten cykl na +100kcal tylko, bo zero nie ma sensu. A potem wszedłby na masę, ale na razie bez saa, bo myślę, że na 3 cykl npp/oxa/testo/wino etc to za wiele %-). Po za tym pewnie zrobi odblok i do [...]